​上周日，98跑俱乐部夏训第二阶段训练计划：间歇训练1000米x10次，间歇时间：3分/个。以前在山东队训练期间，1000米x10次跑的比较频繁。现男子1500米全国纪录保持者窦兆波的1000米PB：2分21秒06。间歇训练1000米x10次，在训练课上跑过平均配速2分43秒/个，如果让窦兆波全力去拼的话，平均配速可以达到2分42秒左右/个。

窦兆波1000米x10次，平均配速2分43秒/个的训练强度，所呈现的专项PB成绩：主项：1500米（3分36秒49）；副项:800米（1分49秒55）、5000米（13分49秒14）。

下面和大家分享三种不同类型的1000米间歇训练所要追求的训练目的，以及大众跑者如何跑好1000米间歇训练。

第一种:1000米x10（专项能力）

适合项目：5000米~马拉松