未病先防，康加中华。

血栓，一直以来都是人类健康的大敌。

血脉可以发生在体内任何部位的血管内，就好比在生活中水管堵住了，就不能正常工作，会给生活带来很多麻烦，同样如果身体内的血管出现堵塞问题，身体健康就大打折扣。

我们将全身的血管连起来很长，即使再怎么预防，也会有堵塞的可能，在堵塞以后身体会有瞬间“垮掉”的可能。

血栓，不仅仅发生在老年身上

近年来，随着人们饮食习惯和生活方式的该变，静脉血栓栓塞患者发生率也逐年上升，每年因肺栓塞住院患者人数增加4倍。

而这些患者当中，并非都是老年人，孕妇、久坐不动的上班族、经常长途飞行的出差族、长时间卧床休息的患者，这些都是血栓的高危人群。

堵塞血管的原因，就是血栓，血栓性疾病死亡的人很多，甚至超过传染性疾病、呼吸系统疾病等，那么面对这么严重的疾病，我们应该要怎么办呢？

脚上这个“开关”，每天动一动，真能“通血管”“防血栓”

有很多人不知道，在人的脚上有一个“化血栓开关”，将它打开就可以清理血管，防止血栓的形成。打开方式是很简单的，一个小动作就可以，就是抬脚。

只要每天选择抬脚十分钟的时间，就能够做到。

在医学上，抬脚是有名词的，叫做踝泵练习。

通过踝关节的运动，可以更好地增强下肢的血液循环，阻止血栓发生。想要避免这样的疾病发生，选择踝泵练习是会有不错的效果，其具体的方法如下：

只需一个小动作，那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。

踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。具体运动步骤有三：

一、跖屈：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

二、背伸：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。

三、环绕：平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

练习时需注意：一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。心血管专家的“养血管经”

血管犹如自来水管道，用的时间久了，管的内壁就容易结垢、生锈。该如何科学养护血管？

一、少吃“四高”饮食。高糖、高油、高脂、高盐的饮食，可以说是血管的头号天敌。它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。

二、常吃血管“清道夫”。常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的弹性。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，保证饮食清淡、有节制。

三、减少熬夜。长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。

四、尽早戒烟。烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。

五、动起来。久坐不动最易引发血栓，坐在电脑前90分钟不动，膝盖血液流动减少50%，患血栓的几率增加一倍。在电脑前坐了1小时后，起身走动走动，原地做高抬腿运动，活动一下筋骨，尽量不要让血液循环处于凝滞状态。走路被认为是世界上最佳的运动方式之一，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，对预防血栓非常有帮助。保养血管，从现在做起。血栓是困扰很多人的疾病，发病率在不断增加，让人们不得不重视起来，为了自己的身体健康，一定要做好预防与护理工作，一旦发病以后，要及时到医院检查与治疗。