在我国，午睡是一种十分普遍的现象，是我们生活中重要的一部分。
适当的午睡可以让人缓解困倦，提高下午的工作效率；但不适当的午睡也会让我们头脑昏沉，情绪低迷。
而越来越多的研究发现，长时间的午睡会增加中老年人患慢性疾病的风险。
因此，研究午睡习惯对人类健康的影响，从而提供科学的午睡指导，有着重大意义。
对于儿童和青少年来说，睡眠不良和白天嗜睡对身体健康的各个方面都有着短期和长期的影响。
而午睡，可能是减少这种负面影响的一个有效的策略。
宾夕法尼亚大学和加州大学欧文分校发表在《睡眠》杂志上的新研究验证了午睡的重要性。①
一项对3000多名10~12岁的学生研究显示：
午睡与更高的幸福感、毅力和自我控制、减少内化行为问题、更高的口头智商和更好的学业成绩显著相关。
有规律地午睡对青少年的影响特别大，包括更好的认知，良好的心理健康，以及情绪和行为问题。
睡眠不足和白天嗜睡是令人惊讶的普遍现象。
根据宾夕法尼亚大学护理和公共卫生副教授Jianghong Liu说：20%的孩子在上课时都会昏昏欲睡。
更重要的是，不良的睡眠习惯对认知、情感和身体的负面影响已经得到了充分的证实。
宾夕法尼亚大学神经犯罪学家阿德里安·雷恩(Adrian Raine)是这个论文的主要作者，他说：“在六年级中每周小睡3次或者更多的学生，学习成绩明显提高了7.6%”。
这在一定程度上是因为在美国这样的地方，随着孩子们年龄的增长，午睡就完全停止了。
然而，在中国，这种做法已深入到日常生活中，一直延续到小学和中学，甚至到成年。
因此，Jianghong Liu、阿德里安·雷恩(Adrian Raine)、宾大生物统计学家瑞风和加州大学欧文睡眠研究员萨拉梅德尼克等，把目光转向了中国金坛儿童队列。（中国金坛儿童队列成立于2004年，从参与者蹒跚学步一直追踪到青春期。）
研究人员从2928名儿童中收集了4-6年级儿童午睡的频率、持续时间的数据；包括坚韧和幸福感等心理指标，身体质量指数和血糖水平等身体指标。
研究人员要求教师提供每个学生的行为和学术信息，然后分析每一种结果与午睡、性别、年级、学校地点、父母教育和夜间就寝时间之间的关联。
Mednick称这是同类研究中的一项综合性的研究。在研究中，午睡可以突显出睡眠对离散认知任务的改善程度。
“学生白天睡得越多，好处也会越多！”
午睡的操作性是非常简单的，而且也不需要花费任何费用。如果午睡的话，就把下午上课时间往后推移，以避免缩短上课时间。
未来的研究方向也会有很多
例如，为什么受教育程度高的父母的小孩要比父母受教育程度低的小孩午睡时间多？通过调查文化和个性的影响，是否可以在全球范围内推进午睡干预？
理想的情况下，随机对照试验会得出因果关系问题，比如午睡是否会带来更好的学业成绩，或者两者是否在其他方面有联系。然而，这些研究都还没有进行。
研究人员表示，他们希望目前这项研究的结果能够为针对青少年嗜睡的研究提供参考。
当然，午睡并不是睡一下午哦！
半个小时以内的午睡能给我们的身体带来巨大的好处，不止是对青少年！
修复大脑神经，提高应变能力
美国威斯康星大学的研究人员发现：睡觉可以补充大脑某种类型的细胞（少突胶质细胞），促进大脑细胞修复；
期刊Nature 上曾发表这样的研究结论：夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。
午睡也能使大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
修复身体免疫功能，增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠，催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。
免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是白天的一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，能够有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
修复氧化损伤，延缓衰老
美国“自然”网站刊文提出，睡眠的另一个功能可能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。
午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到了一定的促修复作用。
现在，对于上班族来说，趴在桌上“眯一会儿”都是非常奢侈的，更何况是午睡，忙于工作，奔波在外，偶尔有了时间，却也没有躺平睡下的条件。甚至有人戏称，所谓午睡，对自己来说就是“无睡”。
午睡对身体的好处是不言而喻的，对身体起到修复及“充电”作用。
小编为大家搜集到了科学午睡时间表，希望对你有用
午睡时长—对健康的影响
10分钟—午睡后，人的清醒度最好，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后快速投入工作；
20~30分钟—午睡最差劲，醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒态”，会持续半小时，才能减弱；
60分钟—午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆，刚睡醒后可能感觉有点眩晕；
90分钟—这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力。
