腰椎间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰椎间盘突出很多人都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可预防腰椎间盘突出，但是他们不知道的是，错误的动作只会加重病情。
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做家务
做家务的时候，会有一个弯腰和扭腰的动作，弯腰加上腰部的旋转再加上用力就会使脊椎的两个椎体之间有微动。如果日积月累的重复这个动作，就会使椎体之间的软垫慢慢老化，导致腰椎间盘突出。
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做饭
多数人做饭时，经常都是弯着腰。加上腰部会经常旋转，也会对腰椎造成巨大的压力，长时间弯腰、旋转、用力就会发展成腰椎间盘突出，甚至导致瘫痪。
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单肩背包
单肩背包身体就会倾斜，另一侧的腰部肌肉就要格外地收缩保持身体的平衡。
一个肩宽20公分的人，背10斤重的包，另一侧腰部的肌肉承重的力量是40斤。日积月累的40斤会造成腰肌劳损。建议双肩背或者拉小车。
正常的腰椎有正常的生理曲度，如果前脚掌长出茧子说明你重心发生了位移。腰椎可能超出了一个正常的范围。
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腰椎曲度自测：
找一面垂直的墙面；
头后部、肩部、臀部、脚后跟，这四点紧紧贴合在这面墙；
立拳，放到腰部和墙面之间，如果刚才四点任然紧贴在这面墙上，说明你的腰椎曲度没有问题（手要握紧，立拳，不能平放进去）。如果不能放进去，说明你的腰椎曲度变形了。
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穿高跟鞋引发腰椎疾病
穿高跟鞋让骨盆前倾，容易使脚底长茧，从而导致腰椎曲度变形。
腰椎间盘突出，关于治疗的两个核心问题
对于腰椎间盘突出的治疗，应首选保守治疗，相信无论是骨科大夫还是我们老百姓，都不会否认这句话。
但是，你对保守治疗了解吗？保守治疗，是一个体系，不是简单的贴一贴膏药，做一做针灸理疗，拔个火罐就可以的，尤其是，不要把这些保守治疗方法，单独用。中医保守治疗方法，各有各的优点，各有各的功效，是一种互补关系。
1、腰椎间盘之类的椎间盘突出，何时治疗为好？
腰椎间盘之类的椎间盘突出，原则上是一发病就治疗为好。本类疾病，主要是局部水肿及突出部分压迫神经等组织，症状一般较急、较重，因此，要求及时治疗。一般来讲，对于神经系统损伤病症，越早治效果越好。
2、腰椎间盘之类的椎间盘突出，采用何种方法治疗为好？
采用何种方法为主，主要是根据腰椎间盘之类的椎间盘突出之轻重、部位、症状多少、病程长短等而决定。急性期可以西医为主，其具体西医方法中，有手术类、局部减压类、消融类、止痛类、牵引类等，各有各的适应症；慢性期可以中医为主。中医方法有黑膏药外敷、针灸、按摩、离子导入、穴位注射等。
腰椎间盘突出能够自愈吗？
事实上，在未经治疗的情况下，有些腰椎间盘突出患者的腰腿痛症状可以自愈。但这意味着腰椎间盘突出就消失了吗？
答案并不是这么简单。每位患者的突出程度因人而异，有些人突出的比较轻，症状可能会逐渐消失，但腰椎间盘突出仍然存在。
腰椎间盘突出 医学康复锻炼 基础版
一、简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；
吸气，双臂展开侧平举；
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；
保持呼吸，进行 5次练习；
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；
简易树式
二、狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；
呼气，身体慢慢还原至初始姿势；
狮身人面式
三、蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
双手于背后，离臀部约20厘米高度；
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；
蝗虫式
四、眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；
体式详解：
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧
将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；
随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；
呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；
重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；
眼镜蛇式
腰椎生理曲度，变直以后还能回来吗？
首先，答案是肯定的。中医讲“因痉增痛，因痛增痉”，人体脊柱的平衡是动态据抗状态下的平衡，不是静态的平衡。腰段有屈肌群和伸肌群的对抗，腰段同时也和下胸段对抗以维持身体动态和静态的平衡。
所以腰椎间盘突出症也会导致病损部位躯干肌的高度紧张或痉挛，使腰椎曲度变浅和消失，严重的会出现反弓。
腰椎曲度对比图
腰椎曲度变直以后，怎么办？
我们要清楚：脊柱在人体是负重关节，腰段脊柱在负重的同时承担着人体躯干大部分的活动。
脊柱负重时有一定范围的重力传导线。这个传导线正常情况下主要分布在椎体的前三分之一中心点上，向下传导自身节段以上的身体重力。椎弓根和小关节也可以传导部分较少的重力。
因此，通过矫正这些因素，就可以做到腰椎曲度。椎间盘突出的治疗，如果不重视腰椎曲度变直，症状会照样反反复复，难以治愈。
要恢复腰椎曲度，重新建立起腰椎整体的力学平衡，除了采用对症的物理康复方法外，还得加强腰背肌肉的锻炼及日常补充的必要营养。
强健腰腹、瘦腿小窍门
坐下的时候，把一张纸夹在膝盖中间，保持正确的坐姿。每天坚持夹30分钟就可以锻炼腿部的肌肉，同时达到塑身塑形的效果。
