仰卧起坐—篮球前后都要触碰地面

篮球在双腿间绕8字﹝四肢需要悬空﹞

左右转动并且篮球触地﹝四肢悬空﹞

手持球，背贴地，双腿悬空与背部呈近90°（尽量将自己的手臂身长尽可能让篮球碰触到自己的脚）

四肢悬空，左右手交替持球（持球时手臂伸直，保证球不要落地）

手伸直贴地，并且脚踩篮球。

做弓箭步，向上向下做运动

做弓箭步（可以左脚在前，右脚在后，也可以右脚在前左脚在后)，持球在头顶然后左右摇摆

保持跪姿，手持球（手臂要伸直），身体往左或者往右转90°(速度要快）

不管是速度、爆发力、协调性、整体力量、甚至在投篮动作方面，拥有强壮的身体都可以帮助你在球场有更好的发挥。