肾的先天之本，肾是生命之树的根。

中医认为肾是先天之基本，肾中的精气是构成人体的基本物质。肾是人生命活动的基础。

肾主封藏：肾藏精，精生髓，髓通脑，生骨。

肾主水：肾被称为“水脏”。肾脏是人体内水液代谢的重要器官。

肾主气：肾脏具有摄纳肺气的功能。肺脏的呼吸离不开肾脏的协调。

肾脏不好，会引发多种疾病。肾脏健康，身体内的新陈代谢才会正常运转。

那么肾脏不好时，身体会发出哪些信号呢？

肾不好时，身上通常会发出4个信号，若发现一个，也要重视养肾

1.牙齿松动

肾不好时，牙齿通常会变得比较干枯、不坚固、易松动、易脱落。

因为中医认为肾主骨。骨是靠肾精来滋养的，而牙齿是骨之余。当肾不好时，骨会失所养，牙齿就会变得干枯，失去坚固性，牙缝变大，而且易松动，易脱落。

2.时常有恐惧感

肾不好时，时常会无缘无故地出现恐惧的感觉。

因为中医认为肾在志为恐。这里的志指情志，也就是说当肾脏好时，人对外界突如其来的刺激能够从容应对，如果肾不好时，人就会时常无缘无故地感觉有恐惧感。

3.时常感觉口咸

肾不好时，会时常无缘无故地感觉口咸，并且伴有口燥、腰膝酸软、失眠多梦的表现。

因为中医认为“咸味入肾”，说明咸味和肾的关系十分密切。当肾不好时，时常会无缘无故地感觉口咸。

4.时常气短

肾不好时，时常会感觉呼多吸少，动则气喘，气不连续，并且伴有四肢发冷的表现。

因为中医认为肾主气，当肾不好时，肾阳气就会不足，气失所主，就会有气短的表现。而且肾阳不足，气血就会不足，“阳虚则外寒”，就会出现怕冷，手脚发冷的表现。

做“3少、3要”，有助养肾

3少

1.少憋尿

肾为“水脏”，是水液的重要调节排泄器官。排尿是排出肾脏内毒素的主要渠道，尿液中除了含大量的水分之外，还有很多对人体有害的物质。如果不能及时排出尿液，毒素不仅会在肾脏堆积损伤肾脏，而且还会被人体进行二次吸收，其后果可想而知。

所以建议要少憋尿。

2.少参加刺激性较大的活动

“恐则伤肾”，刺激性较大的活动，会使人产生恐惧感，而损伤肾气，会导致肾气不足，对肾脏健康极其不利。

所以建议常做些比较平和的活动，有助精神愉快，心情舒畅，则会使肾气健旺，有助肾脏健康。

3.少要受寒

寒与肾相应，经常受寒最易耗伤肾的阳气。肾阳是人体一身阳气之本，肾的阳气一伤，身体的抗病能力就会下降，一些疾病就会趁虚而入。所以天气转凉后，要做好防寒工作，不仅要及时增加衣物，而且还要多参加体育健身活动，使肾中精气更为充盈。

3要

1.要常吃些有助养肾的食物

中医养生学认为黑色食物可以滋养肾脏。

黑枣：中医养生学认为黑枣性温、味甘，能入肾经，具有补中益气、补肾养胃的养生功效。

现代营养学认为黑枣中含有的蛋白质、有机酸、多种维生素及磷、铁、钙等营养成分对肾脏十分有益。

黑荞麦：中医养生学把黑荞麦称作“金荞麦”，具有消食化积、补益肾气的养生功效。

现代营养学认为黑荞麦中含有的芦丁及硒元素，有助肾脏排毒，具有养护肾脏的作用。

黑米：中医养生学认为黑米能入肾经，具有开胃益中、舒筋活血、补益肾气的养生功效。

现代营养学认为黑米中含有的氨基酸及铁、钙、锰等营养成分，对肾脏十分有好处。

2.要起居有常

古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，易收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。

3.护肾的小动作要常做

搓揉脚心

中医养生学认为位于脚心处的涌泉穴是肾经经脉上的重要养生穴位。经常搓揉脚心，可起到益精补肾的养生作用。

方法：双手掌对搓热后，以左手搓揉右脚心，以右手搓揉左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

按揉腰部

俗话说“腰为肾之腑”，也就是说腰就好比肾脏的家，而且腰部还有多个肾经重要的养生穴位，如命门穴、腰阳关穴、肾俞穴等，坚持按摩腰部可起到养肾护肾的养生功效。

方法：双手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌分别上下按揉腰部至有热感为止，早晚各一次，每次约200下。

转载营养师张姐