热爱跑马的人是为了什么目标？在小编看来，终极目标就是身体的健康。所以如何健康安全的跑马，被众多跑友以及马拉松跑者一直挂在嘴边，而“健康安全的跑马”，也是跑圈中永不褪色的话题。

2019河湟之旅·红古半程马拉松赛将于11月10日在红古举行，红马组委会特意为跑马的小伙伴推荐了健康安全跑攻略，助力红马跑友成功安全完赛。

不盲目参赛

1、有潜藏疾病者，此类疾病主要是心脑血管疾病。

2、血糖过高或过少的糖尿病患者。

3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

4、平时无体育锻炼者，如果运动量突然大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成运动伤害。

参赛不是追风和耍帅,

马拉松比赛是为了健康，

而不是挑战极限

适时学会放弃

1、若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。

2、学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务。

3、如发现赛程中心率突然加快或突然减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务。

4、腹痛、小腿肚抽筋。一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

5、肌肉拉伤、踝关节扭伤。应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

在比赛过程中千万不要逞强

一定要量力而行

赛前充分准备

出征前，一定要

睡眠充足

吃暖喝饱

做好热身

准备好舒适的鞋子

和合适的护具

吃：易于消化的早点，面包、鲜奶等。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物，比赛当天不吃巧克力等甜食。

休息：保证足够的睡眠;临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。

装备:选择适宜穿着的衣服鞋袜。吸汗无短袜子，穿过数次的轻便、透气的旧鞋，宽松吸汗的运动衣，都是最佳的装备。

另外还有一个

小私密的装备

要告诉你

用了不要怕难为情

招术很实用

准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好)，腿粗或胖人涂在腋下和双腿裆部，目的是防止皮肤磨伤。最后预祝每一位红马跑友都能健康安全完赛！