糖尿病友的自我健康管理至关重要，糖友虽不能做到时时刻刻小心谨慎关注自身，但一天当中这3个“危险时刻”一定要注意，才能规避风险、保证健康。

一、最易发生低血糖的时刻：0～3点

一般来说，糖友如果晚餐摄入不足、晚间运动较多，胰岛素注射过量或注射时间过早，那么凌晨0~3点便容易发生低血糖。

由于夜间低血糖往往发生睡眠状态，不会像白天那样容易自我感知，所以不易被察觉，因此也增加了其危险性，如不能早期发现，及时干预，可能会引起严重的低血糖，最终导致低血糖昏迷，有的甚至会失去生命。

而老年人是夜间低血糖的高发人群，对低血糖的反应也比较差，容易发生“无症状性低血糖”。如果没有及时发现，除了低血糖的即时表现 （如出汗、心悸、手足震颤等）外，第二天晨起时老人还会有头痛、乏力等不适症状，就要小心是否半夜发作了隐匿性的低血糖。

如果患者怀疑自己有夜间低血糖存在时，应在凌晨0～3点监测血糖，如果确实存在低血糖，应加强血糖监测，找出原因，调整治疗方案。

二、脑卒中高发时刻：6～10点

脑卒中，又称中风，是大脑的血管突然破裂出血，或堵塞造成的大脑缺血、缺氧。分为出血性和缺血性两大类，前者就是通常说的“脑出血”或“脑溢血”；后者更多见，又叫“脑梗塞”、“脑血栓形 成”或“脑栓塞”，其特点为“四高”--高发病率、高死亡率、高致残率和高复发率。

晨起后到上午的时间段，常被认为是脑卒中的“魔鬼时段”。原因有两方面：一是血压具有明显的昼夜波动性。人在睡眠时血压较低，苏醒后血压会快速上升，所以早晨血压会升高；二是血液凝固性的改变，清晨血液中儿茶酚胺、纤维蛋白原活性增强，红细胞压积以及粘度均相对增高，从而使血液凝固性增强。

有调查显示，糖尿病患者比非糖尿病人群脑卒中的发病率高2～4 倍。所以，为了预防脑卒中发生，糖尿病患者在早上醒来时不要急于起床，防止血压波动，应遵循3个半分钟原则，即：醒了躺半分钟，活动胳膊腿；坐在床上等半分钟；在床沿坐半分钟。另外，可以在睡前和起床后适当喝点白开水。

三、运动易发生意外的时刻：18～20点

晚餐过后出去散步、打拳或跳广场舞是许多糖尿病患者的运动习惯，而傍晚时分，天色渐黑，视线不佳，容易发生意外；加之糖尿病患者是发生眼部疾病的高危人群，包括白内障、青光眼等，视力受到影响，加大了意外风险。

提醒广大糖友外出锻炼要记得携带糖果、卡片等物品，写好自己的名字、联系电话等；若发生意外可及时联系家人。如果患有眼部疾病，外出锻炼最好有家人陪伴。