有很多人认为平时睡不着问题不大，只要不失眠就好了。但是我想跟某些人说：“失眠最惨的不是失眠本身，而是你已经被失眠缠上，居然还以为自己只是简单的睡不着。”

怎样才算失眠？看看自己有没有以下表现。

据《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，判断是否失眠可参考以下依据。

1.明明到了该睡觉的时间了，可是当你躺在床上闭着眼睛却发现自己很难睡着，入睡的时间超过半小时，并且这种情况持续1~2周，那么你就是失眠了。

2.不要以为自己能很快入睡就没有失眠的症状。在睡着的过程中，如果你经常多梦、噩梦、早醒，半夜醒2次或多于2次，半夜醒了很难再睡着，睡眠质量下降等都属于失眠的表现。

3.每天的睡眠时间少于6个小时也是诊断失眠的依据。

4.如果以上3种情况你都没有，那么当你睡醒后，一整天都感觉全身疲惫、注意力难以集中、记忆力差、工作学习不顺利、情绪化、头痛等也属于失眠。

也就是说，满足以上4个条件之一都算是失眠的表现。

失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

原发性失眠：简单来说原发性失眠是没有明确的判断指标的，主要是依靠排除法，排除和治疗了一切会引发失眠的原因后，失眠的情况依旧存在，即可将此患者的病情归为原发性失眠。

继发性失眠：继发性失眠主要是指由于疾病、精神、药物等引起的失眠。这种失眠通常伴随着其他疾病的发生。失眠的危害有多大？

1.当你的身体状态长期处于清醒时，会对人体造成巨大的伤害。如2014年，一个铁杆球迷因为连续看48小时的世界杯而中风死亡。据相关研究表明，如果长期的睡眠时间少于六个小时的话，相比于那些每天睡七八个小时的人说，会让中风的可能性提升4.5倍。

2.当你无法进入睡眠时，会让你的学习力不从心、记忆减退下降、情绪波动大和反应迟钝等。

3.失眠还有可能会导致各种炎症的发生，或者是出现幻觉，甚至是患上高血压、糖尿病等疾病。

4.不过我觉得可能以上三点可能对于某些人来说并不在意，可是如果我说失眠会让一个人长胖、皮肤变差、长痤疮、脱发呢？这些症状可以用两个字表达——变丑。失眠会让一个人变丑。从科学的角度看失眠，人会失眠的原因。

科学家们认为失眠是由于体内每天代谢的废物在大脑中累积造成的。

在你清醒的时候，你身体里的细胞会不停的消耗一整天的能量。而能量会分解成各种副产品，其中与睡眠相关的就是腺苷。当腺苷累积到一定程度时，就会增加困倦感，会让你有种想睡觉的感觉，所以腺苷是帮助你入睡的产物。

但是在一天中，你的身体不仅仅只会产生腺苷，还会有各种代谢物的产生。当其他的代谢物产生的量大于腺苷的量时，就会掩盖了腺苷的作用，大脑接收不到“困倦”的信号，就会造成失眠。喝咖啡提神的原理也是通过阻断腺苷的形成，从而减弱困倦感。

造成、引起失眠的各种原因在目前的科研中也正在努力更新，不管原因有多复杂，战胜它！是我们最终的目的。改善失眠，张医生按人群分类推荐以下两款药膳粥。百合绿豆粥

材料：百合15g，绿豆15g，大米（适量）

做法：把大米用清水淘洗干净，绿豆用清水浸泡一会洗净，连同百合、大米一起放入锅中，加入适量清水，煮成粥即可。

百合绿豆粥主要适用于因心悸、心烦引起的失眠，尤其适用于中青年失眠者食用。桂圆莲子粥

材料：桂圆10g，莲子10g，大米（适量）

做法：和上面的做法一样，把材料全部洗净即可入锅煮粥。

桂圆莲子粥主要适用于中老年失眠者。可以起到调养心脏、滋补肾脏的作用。此粥在白日里可以当作三餐进食，晚上临睡前可以适当吃小半碗，千万别吃多，太饱也会加重失眠的情况。

我建议大家如果是轻度的失眠就不要服用药物治疗了，更不得随意滥用安眠药。失眠严重者一定要找专业的医生诊治，不管什么疾病，什么身体问题都是需要辩证治疗的。平日里多运动，当身体疲乏了，自然晚上就想睡觉了。也要注意饮食，睡前拒绝和咖啡、浓茶、酒精等刺激饮料。#清风计划##清风医生说#